| ● 「わが不老長寿法」その２ |
岡山弁護士会弁護士 宮本敦（元岡山家庭裁判所判事）
元日本裁判官ネットワークメンバー，現サポーター |
私は朝起きるとすぐに強く歯をすすぐ。歯磨きをして寝ても，夜のうちに歯周病菌が何億個と増えているのだそうである。ついでにうがいをし，洗顔する。そしてトイレに行き体重と体脂肪率を測定してメモする。５０グラム単位で測定できる精密体重計を１０年前に２万円で購入したし，最近体脂肪率計も購入した。メモ用紙が洗面所に備えてあるし，記録用ファイルにも記載する。
午前７時から約１０分間，テレビのニュースを見ながら，トレーニング用の自転車に乗る。これは最近減量のための秘密兵器として購入し，テレビの前に設置した。付属のメーターによれば１０分で約１００キロカロリーを消費するようである。脂肪１グラムを消費するには７キロカロリーの消費を要するとのことであるから，脂肪約１４グラムが消費されるという計算になる。自転車を漕ぐ作業は面白くない。だから続けるには工夫が必要である。テレビを見ながら，いつの間にか沢山漕いでしまうという方法が一番続くように思う。土，日は３０分が目標である。見たい番組をビデオに取っておくのもよい方法である。
その後犬の散歩のため家の近くの河原を歩く。原則として４０分であるが，３０分，６０分の３種類のコースが設定されている。これを毎日続けるのは結構苦痛である。土，日は仕事の緊張から解放されて，散歩を楽しむ気分にもなれるが，週日はきつい。ただ犬の散歩のお陰で血糖値が正常に維持されているから，頑張らねばと思う。散歩していると色々とよい考えが浮かぶことも多い。以前は単に歩いていた。最近は軽く１００メートルずつ８回走ることを組み込んだ。テニス用のトレーニングである。１か月で２０キロ以上走っていることになる。お陰で酷暑のテニス大会も，余り苦しいとは思わなくなった。土，日は１時間が目標である。
散歩の前には水分と糖分を補給する。夜寝ている間に汗をかくから，水分が不足しているし，血糖値も低下している。果物と野菜のミックスジュースを飲んでいる。これに黒酢３０ＣＣを加えるのがよいという説がある。クエン酸回路により脂肪が分解されるというのである。
散歩の後で、朝の連続テレビ小説を見ながら柔軟体操をする。腰の回転運動を左右３０回ずつ行う。もう１０年以上続いている。それまでギックリ腰の常習犯であったが，腰の回転を始めてからは一度もギックリ腰になっておらず，効果は絶大である。ダンベル体操も５分間組み込んだ。重さ３キロのダンベルを使用している。その後風呂に入って汗を流す。その後再び体重を量ってメモする。夏にはトレーニングで汗をかくため，起床時よりも１キロ以上体重が減っていることが多い。
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